Ősszel különösen fontos, hogy szervezetünk megfelelő mennyiségű vitaminhoz jusson, mert így immunrendszerünket felkészítjük az egyre több felbukkanó vírus és baktérium ellen. Sajnos nem lehet 100 százalékosan megvédeni magunkat ennek az időszaknak a betegségeitől, de ha már össze szedtünk valamit, akkor a felépülésünk jócskán lerövidülhet, ha a vitamin háztartásunk rendben van.

Talán nem is kellene leírnom mennyire fontos a C-vitamin szervezetünk számára. Valamennyi gyümölcsben és zöldségben megtalálható ennek köszönhetően nagyon könnyű a megfelelő mennyiség bevitele, de sokat segíthet egy megfelelően kiválasztott étrend kiegészítő is, hogy folyamatosan meglegyen a megfelelő löket.

Sokaknak eszükbe se jut, hogy amit nyáron a nap folyamatosan szállított nekünk vitamin az most a hirtelen bekövetkező napfény hiányában szinte megszűnik. Szervezetünk ilyenkor D-vitamint saját raktárából vonja ki. Mindenképpen gondoskodjunk nyár végétől tavasz elejéig a megfelelő mennyiség szinten tartásáról megfelelően megválasztott élelmiszerekkel (pl. tej, tojás, máj, tengeri halak) illetve szintén étrend kiegészítővel.

Az egyik leghatékonyabb zsírégető edzés a HIIT (High Intensity Interval Training). Zsírégető hatása órákkal az edzés után is kitart.

Az intervallum edzés megnöveli a szervezet nyugalmi anyagcsere sebességét. Ez annak köszönhető, hogy a HIIT esetében oly mértékben megnő testünk edzés utáni oxigénfogyasztása, hogy az edzést követő 24 órában is pörög még az anyagcserénk.

Előnyök:

• Idő hatékony, egy jól megtervezett edzéssel fele annyi idődbe kerül, mint más aerob edzésforma
• Hatékonyabb zsírégetés szempontjából is
• Csökkenti az inzulinrezisztencát
• Nem unalmas, bármilyen furán is hangzik de a sok tempó váltás miatt nincs túl sok időd gondolkodni csak pörgetted

Hátrányok:

• Alkalmatlan számodra, ha kezdő vagy nem fogod bírni
• Garantált a diszkomfort érzet a végén, ha rendesen végig pörgetted akár hányinger is
• Heti max 2-3 alkalom ajánlott
• Mozgás típustól függően, nagyobb az esély a sérülésre vagy túl is edzheted magad

Nagyon sokan megfőznek maguknak napokkal előre és ezt nagyon jól is teszik hiszen így elkerülhető hét közben a „nem volt rá időm úgyhogy beugrottam valahova gyorsan enni valamit” effektus. Most jöjjön 4+1 tipp, ami segíthet abban, hogy ha már megfőztünk magunknak, akkor be is tudjuk tartani azt az étrendet amit összeállítottunk.

1. Írj listát minden bevásárlás előtt

 Ezzel könnyen kikerülheted az impulzusvásárlást, amivel nem csak a pénztárcádnak kedvezel, de nem lesz a hűtődben olyan élelmiszer, ami nem az étrended része.

2. Ne éhesen dobozolj

 Sok felesleges kalóriát fogsz bevinni ha éhesen kezdesz neki állni főzni hiszen egy kicsit bele eszel ebbe egy kicsit abba és észre se veszed de már nem tartod az aznapi tervet.

3. Változtass

 Ha minden nap minden héten ugyan azt a kombot fogyasztód könnyen ráunhatsz és egy nehezebb napodon nagyon hamar fogod félre dobni a dobozod, hogy ezt már unod. Rengeteg jó és finom recept van a neten nemsokára ide is fog felkerülni pár ;)

4. Adagok

 Erre nagyon figyelj, mert ha az egyik dobozba kevesebb kerül akkor aznap könnyen a büfében találhatod magadat, ha pedig több mint amennyi elővan írva akkor az nagy valószínűséggel el is fog fogyni…

    +1.  Snack

Ha bekészítesz néhány egészséges nassolni valót akkor az étkezések között is „biztonságban” vagy.

 Izomláz ellen mit lehet tenni? Talán az egyik leggyakoribb kérdés amatőr illetve kezdő sportberkekben.

Az első és talán a legjobb, amit csinálhatunk, ha még az előtt teszünk ellene mielőtt megjelenne a fájdalom gondolok itt pl. a nyújtás fontosságára. De erről majd később, viszont ha már izomlázad van akkor a következő tippeket fogad meg.

1. Igyál sok folyadékot

Rengeteg tiszta ivóvíz felpörgeti a keringést és gyorsabban elszállítja a tejsavat.

2. „ Rákell edzeni!?” igaz, de nem úgy ahogy azt sokan gondolják.

Valóban nagyon jót tud tenni a mozgás, de nem arról van szó, hogy lemegyünk a terembe és elkezdjük dobálni a súlyokat vagy kilométereket futunk megint. Egy könnyű testmozgás az ami ilyenkor segíthet. Fele akkora intenzitású edzést válaszunk, mint a maximális terhelhetőségünk és ha át mozgattuk magunkat utána egy nagyon lassú, alapos nyújtás jöjjön.

3. Fokozd a véráramlásodat a szövetek között. Gyengéd masszázs, szauna, hideg-meleg váltott vizes zuhany.

Ezekkel viszont óvatosan, ugyanis ha nagyon erős a fájdalom, akkor lehetséges, hogy komolyabb sérülés van a háttérben és ilyenkor a meleg többet árthat, mint használ.