Melyek azok az ételek amik segítenek a gyulladás leküzdésében?

Cékla

A cékla bármely diéta rendkívül hasznos zöldsége, betaintartalmának köszönhetően leküzdi a gyulladásokat is.

Kelkáposzta

Jelentős K-vitamin-tartalma és gyulladáscsökkentő ereje okán mindenképpen javasolt. Rendszeres fogyasztása 10 százalékkal csökkentheti a gyulladás kialakulásának lehetőségét, lazaccal együtt fogyasztva igazi vitaminbomba.

Lazac

Az omega-3-zsírsavakban gazdag hal jelentősen csökkenti a gyulladások megjelenésének lehetőségét, ráadásul a rák, a szívinfarktus, az asztma és az autoimmun betegségek megjelenésének kockázatát is visszaszorítja.

Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokban és likopinban rendkívül gazdag zöldség. Könnyedén felveszi a harcot a szervezetben fellépő gyulladásokkal szemben.

Áfonya

Az áfonya is rendkívül sok antioxidánst tartalmaz, rendszeres fogyasztását a szakemberek is javasolják.

Fokhagyma

A fokhagymának számos jótékony hatása mellet, hő kezelve fogyasztva a gyulladásokat is hatékonyan szünteti meg.

Az első és legfontosabb, amit meg kell tenned miközben csalódottan a tükörbe nézel az az, hogy végig gondolod:

 Tényleg megettél-e mindent azért, hogy úgy nézzél ki, ahogy szeretnél?

 Reális volt-e az cél, amit kitűztél magadnak idén nyárra?

Ha az elsőre igen a válasz tehát mindent megtettél az eredmény érdekében helyesen táplálkoztál, betartottad az edzés terved akkor valószínű irreális elvárásaid voltak magaddal szemben, vagy ami még probléma lehet az az, hogy nem kérted szakértő segítségét a programod össze állításában. Aki személyi edzővel készül azoknak nem voltak elérhetetlen céljai, mert biztosan elmondták nekik mi az a maximum, amit kihozat magából mostanra, ez 100%. Tehát ha rossz programot csináltál, akkor sajnos érthető, hogy családot vagy. Ha pedig rendesen össze rakott programod volt, de nem sikerült a dolog akkor nagy valószínűséggel túl sokat csaltál a jó hír neked az lehet, ha belehúzol és nem nagyon vagy lemaradva, akkor augusztusra biztosan behozhatod a lemaradást.

A legfontosabb beszélj egy személyi edzővel mindenféle képen, hogy tud milyen szintre juthatsz el mennyi idő alatt és csináld! Lehet, hogy nem lesz meg a nyár végére vagy jövőre sem a lényeg az, hogy haladj előre kérd az edzők segítségét azért vannak. J

A hét közepén elkezdődik a Június és egyre több strand is megnyitja kapuit. Sokan erre az időszakra vártak, hogy az eddigi edzésnek és diétának a gyümölcsét most arassák le a parton vagy a medence szélén.

Mit tehetünk annak érdekében, hogy élvezzük is a megérdemelt pihenést illetve a formánk is megmaradjon, ha már olyan keményen dolgoztunk érte? Illetve mit csináljon az, akinek nem jött össze a kívánt eredmény?

Először akkor, hogyan tartsuk meg a formánkat, ha nem tudunk nemet mondani a fagyinak a parti lángosnak és egyéb nyári finomságoknak. J Mindig tud mit és menyit eszel és próbáld a nap végére a számokat egyensúlyba hozni, hogy meglegyenek az arányok. Például ha valami szemetet sikerül fogyasztanod, amiben semmi hasznos anyag nincs előtte vagy utána igyekezzél alacsony szénhidrát és magas fehérje tartalmú  ételt fogyasztani. Nem kell tartani a nyári kerti partiktól és a parti zabálásoktól sem hiszen még ha kicsit zsírosan is lett elkészítve a hús akkor is nyugodtan fogyaszd köretnek meg válasz valamilyen salátát. Egy kis zsír úgyis jól jön a szervezetednek a hosszú diéta után. Amennyiben tényleg egész évben rendesen edzettél és tartottad az étrended nem lesz abból sem baj, ha egy hétig amíg pihensz tényleg pihensz nem fogsz össze esni. Megérdemled a pihenést gondolj vissza arra mi mindent tettél meg azért, hogy formában legyél és csak élvezd az irigykedő pillantásokat. Gondolom nem egész nap a parton fogsz feküdni elég unalmas is lenne, ha valami olyan aktív kikapcsolódást sikerül választanod amihez a szervezetet nincs hozzá szokva (strandröplabda, szörf, túra, úszás, stb.) akkor az megpörgeti az anyagcseréd és több kalóriát égetsz el napközben és még egy kicsit többet csalhatsz. J

Akiknek még egyelőre nem sikerült elérniük a céljukat azoknak következő bejegyzésben leírom, ki mit tehet annak függvényében, hogy mennyire van lemaradva. 

A hét eleji egyik bejegyzésben szót ejtetünk a flavonoidokról. Most egy picit kibontjuk, hogy mik is ezek és miért fontosak.

A flavonoidok a növények által saját maguk védelmére előállított anyagok, melyek elsősorban a káros UV sugárzástól és egyéb növényi kórokozóktól védi meg a sejteket.

Ezek az anyagok hasznosak lehetnek az emberi szervezetnek is, az egészség megőrzésében és a betegségek megelőzésében játszanak nagy szerepet. Nagyon fontos antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, védik a káros szabadgyökökkel szemben a sejtjeinket. Ennek a tulajdonságának köszönhetően, fokozhatják egyéb étrendi antioxidánsok, pl. az E-és C-vitamin élettani hatását.

Emellett rákmegelőző, gyulladáscsökkentő, vírus–és baktériumellenes, illetve májvédő hatásúak is.